Trápí vás houser neboli akutní ústřel bederní páteře? Následující obrázek ukazuje úlevové pozice pro tento případ.
Prevence
se uskutečňuje pomocí pravidelného cvičení, zaměřeného do oblasti pánve a bederní části páteře:
- Stáhnout hyžďové svaly, zatlačit koleny do dlaní a přitisknout bederní páteř k zemi - 5x.
ÚČEL: korekce hyperlordózy
2. Stahem břišních svalů přitisknout bedra k podložce, jednu nohu sunout po zemi od boků, druhou k bokům a obráceně.
ÚČEL: korekce zešikmení pánve
3. Cvičit podle nákresu, ale neprohýbat se v bedrech a hlavu držet v pokračování páteře.
ÚČEL: protažení bedrokyčelního svalu
4. Při výdechu vtáhnout břicho a pokrčenou nohu unožit / jako pejsek čurá na patník /.
ÚČEL: aktivace hyžďových svalů
Všechny tyto uvedené cviky provádíme pomalu v souladu s naším dechem, žádné mrskání a kmity. A pamatujme: pouze pravidelné každodenní cvičení může přinést zlepšení našeho stavu.
Převzato | Milada Jančová | Asány